Remèdes naturels pour soulager une entorse - Conseils d'un Kinésithérapeute, Ostéopathe du Sport

L’entorse de la cheville provoque des gonflements et des douleurs handicapantes qu’il convient de calmer au plus vite pour retrouver une vie normale. Provoquée par un faux pas ou lors de la pratique d’un sport, l’entorse provoque l’inflammation des nerfs du pied, ainsi que des ligaments. Sans intervention de votre part, la durée d’une entorse à la cheville peut se prolonger pendant des mois, et même fragiliser votre articulation durablement.

Comprendre les dommages provoqués pour soigner une entorse cheville

Voyons déjà ce que signifie une entorse. En effet, vous devez apprendre à la reconnaître avant d’appliquer un traitement. S’il s’agit d’un autre traumatisme, par exemple une fracture, vous n’échapperez pas à la visite à l’hôpital. En revanche, tant qu’elle n’est pas considérée comme une entorse grave à la cheville, vous pouvez appliquer des remèdes de grand-mère, sans en passer par un médecin.

Une entorse se manifeste par une douleur à la cheville, sans qu’un choc n’ait eu lieu. Elle est le résultat de votre pied qui se plie exagérément, car vous avez fait un faux pas, marché sur un sol irrégulier ou trop sollicité votre articulation pendant une séance sportive.

La tension excessive et brutale sur l’articulation affecte le plus souvent le ligament latéral externe, bien qu’il soit possible de provoquer une entorse sur le dessus du pied ou sur sa face interne. Les ligaments peuvent être plus ou moins lésés, ce qui détermine la gravité de l’entorse cheville.

Comment fonctionnent les ligaments de la cheville ?

L’articulation de la cheville est stabilisée par trois groupes de ligaments, composés chacun de plusieurs faisceaux :

1. Le ligament latéral externe ou ligament collatéral latéral ;
2. Le ligament latéral interne ou collatéral médial ;
3. Les ligaments tibio-fibulaire antérieur et postérieur, entre le tibia et le péroné.

Les ligaments sont comparables à des câbles reliant les os entre eux : ils conservent ainsi les os d’une même articulation solidaires. Ils sont les garants de la stabilité, mais aussi la mobilité de l’articulation. L’entorse à la cheville est la distorsion de ces ligaments en cas de faux mouvement.

Le degré de gravité de l’entorse à la cheville

L’entorse à la cheville connaît trois niveaux de gravité :

1. bénin en cas de simple étirement des ligaments, on parle alors aussi de foulure ;
2. moyen lorsqu’en plus de la distension, une partie des ligaments est rompue ;
3. grave lorsque les ligaments ont totalement rompu et, dans le pire des cas, que des arrachements osseux se sont produits.

Une entorse grave provoque des douleurs intenses et nécessite des soins médicaux.

Les symptômes des entorses

La douleur est instantanée lorsque vous vous tordez le pied. Toutefois, lorsque l’entorse est bénigne, la douleur peut disparaître tant que les muscles sont chauds, avant de revenir de façon lancinante. L’entorse se manifeste par un pied plus ou moins gonflé, ainsi qu’un bleu si elle est sévère. Ce dernier est le résultat d’un saignement interne.

Les complications de l’entorse à la cheville

Grâce au remède miracle pour entorse cheville que nous vous recommandons, vous ne devriez conserver aucune séquelle de cette lésion. En revanche, si vous n’agissez pas rapidement ou que vous reprenez une activité physique, avant la guérison complète, vous risquez de conserver une certaine raideur de l’articulation, risquant de dégénérer en arthrose avec l’âge.

Le remède miracle pour l’entorse cheville en 4 étapes

1 — Le repos en toutes circonstances

Toute entorse, même bénigne, nécessite le repos. Vos ligaments ont ainsi l’opportunité de se retendre pour récupérer leur tension originelle et retrouver leur fonction dans les mouvements de l’articulation.

Cessez immédiatement votre activité, même si la douleur disparaît, car elle reviendra lorsque vos muscles se seront refroidis. Si vous continuez à bouger l’articulation, vous favorisez le saignement et par conséquent l’expansion de l’œdème. Du stade bénin, la gravité peut alors évoluer au niveau moyen, voire grave.

Lorsque vous êtes assis ou couché, surélevez votre pied. Cette position favorise la circulation sanguine et le dégonflement du pied. Par ailleurs, vous limitez l’accumulation de liquide d’inflammation autour de la zone blessée. Idéalement, le pied doit se trouver à une dizaine de centimètres au-dessus du niveau de votre cœur. Les chaises longues et fauteuils inclinables sont particulièrement recommandés. Il vous suffit ensuite de caler votre jambe sur un coussin qui la rehaussera. Dans le lit, vous évitez la douleur à la cheville au repos la nuit.

Tâchez de vous procurer des béquilles pour vous déplacer sans solliciter votre cheville durant au moins une semaine. Par la suite, marchez avec la plus grande précaution. La reprise sportive ne pourra être effective que lorsque l’entorse sera totalement guérie et que vous ne ressentirez plus aucune douleur.

2 — Le froid

Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse. Le froid exerce une action antalgique qui soulage la douleur. Il agit également comme un anti-inflammatoire naturel et vasoconstricteur. Cela signifie qu’il resserre les vaisseaux sanguins, ce qui jugule le gonflement du pied et réduit l’inflammation.

Trouvez au plus vite une poche glacée pour endiguer l’entorse. Si vous n’en disposez pas, enrobez des glaçons dans un torchon, avant de l’appliquer sur la cheville. Ne posez pas directement la glace sur la peau, car le contact peut engendrer l’équivalent d’une brûlure par frottement. Vous pouvez également utiliser un sac de petits pois surgelés qui fera parfaitement l’affaire.

Par la suite, la solution la plus pratique est la poche de froid que vous pouvez vous procurer en pharmacie. Il suffit de la placer quelques heures dans le congélateur ou la partie freezer de votre réfrigérateur pour la refroidir.

Appliquez la poche de froid une quinzaine de minutes, au moins trois fois par jour.

Vous pouvez également effectuer des bains de pied à l’eau tiède ou froide. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de cyprès pour favoriser la circulation sanguine veineuse. Alternez avec l’huile essentielle de marjolaine pour soulager vos muscles qui eux aussi peuvent être affectés par l’entorse.

3 — L’application d’un cataplasme à l’argile verte anti-inflammatoire

L’argile verte appartient à ces éternels remèdes de grands-mères pour résorber la douleur à la cheville. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et reminéralisantes qui agissent sur les ligaments et les aident à retrouver leur tension idéale.

Nous vous conseillons le cataplasme Phytargile concentré à l’argile verte. Sa composition est enrichie d’actifs précieux pour la santé de votre articulation : arnica, menthol, camphre, harpagophytum (plante herbacée aussi connue sous le nom de griffe du diable), prêle, huile essentielle de romarin, huile essentielle de cajeput et huile essentielle de menthe poivrée.

En soulageant instantanément vos ligaments, le cataplasme vous procure une sensation de fraîcheur immédiate et durable. Il s’applique directement sur la cheville, en couche de 1 à 2 mm. Laissez-le agir durant une demi-heure, avant de le retirer sous un filet d’eau tiède.

Vous pouvez renouveler l’application de votre cataplasme à l’argile verte deux à trois fois par jour. Poursuivez le traitement jusqu’à ce que l’entorse soit totalement guérie.

4 — Le maintien de l’articulation

Entre les soins utilisant la poche de glace et le cataplasme à l’argile verte, maintenez votre articulation avec le port d’un bandage élastique non adhésif. L’œdème est ainsi contenu et les ligaments sont au repos.

Le bandage ne doit pas être trop serré pour ne pas entraver la circulation sanguine. Vous disposez de la solution alternative de la chaussette de contention. Elle soutient l’articulation, favorise le retour veineux et relance la circulation sanguine, ce qui participe activement à la guérison de vos ligaments.

Respectez bien chacune de ces 4 étapes et votre entorse à la cheville avec un traîtement naturel appartiendra bientôt au passé !