Comment soigner une tendinite du coude, épicondylite ou tennis elbow ?

Tout se passait bien jusque-là, vous jouiez au tennis et votre revers était parfait, quand tout à coup… Aïe ! Une vive douleur est apparue au niveau du coude !
Vous l’ignorez peut être mais vous êtes victime d’une épicondylite, plus connue sous le terme "tennis elbow", une tendinite du coude courante chez le joueur de tennis.

Alors qu’est-ce que l'épicondylite ou tennis elbow ? Que faut-il faire ? Et comment le soigner ? Voici nos meilleurs conseils.

Qu’est-ce que l'épicondylite ou tennis elbow ?

Un tennis elbow est la conséquence directe d'une extension musculaire trop importante au niveau du poignet. Celle-ci génère alors une douleur vive à l’insertion des muscles se trouvant à l'extérieur du coude.
Cette tendinite au niveau du coude se caractérise par l’inflammation des tendons épicondyliens qui relient la main au coude et qui permettent la flexion du poignet. En conséquence, une douleur apparaît instantanément au niveau du coude et se réveille dès la mise en tension ou la rotation du poignet.
Le tennis-elbow est la hantise des joueurs amateurs de tennis et de golf car il apparaît souvent à la suite d’un mauvais geste technique et perdure parfois dans le temps.

Les différentes causes du tennis elbow

Les causes du tennis elbow peuvent être multiples.
Parmi elles, on peut citer :

• La reprise trop rapide d'une pratique sportive intense
• La répétition de mouvements unilatéraux
• L'utilisation de nouvelles techniques de frappe
• La levée fréquente de charges trop lourdes
• Un changement de raquette
• Une modification de la tension de cordage ou du type de surface pour jouer

En revanche, il faut savoir que la pratique du sport n’est pas l’unique cause du tennis elbow. En effet, les bricoleurs ou ceux qui travaillent beaucoup avec une souris d’ordinateur sont aussi très fréquemment touchés.

Les symptômes d’un tennis elbow

Comme toutes les tendinites, la douleur du tennis elbow est soudaine et intense, un peu comme les crampes nocturnes.
Elle est localisée au niveau du bord latéral du coude mais elle peut irradier le poignet, le dos de la main, la partie supérieure du bras ou de l'épaule.
Généralement, elle touche un seul bras, qui est celui qui travaille le plus.
Et elle peut se faire ressentir brutalement si vous commencez un nouveau travail par exemple ou au contraire petit à petit si vous effectuez le même effort depuis plusieurs années.
Dans tous les cas, une chose est sure, si aucun traitement n’est suivi pour la soigner, alors la douleur apparaîtra à chaque fois dans les situations suivantes :

• Si vous levez ou faites tourner votre bras
• Si vous serrez la main de quelqu'un
• Dès que vous ouvrez une porte
• Si vous dépliez le bras
• Si vous reproduisez le geste à l’origine du traumatisme

Joueurs de tennis, comment éviter le tennis elbow ?

Pour prévenir un tennis elbow, voici nos meilleurs conseils :

• Faites-vous conseiller par un spécialiste avant d’acheter une raquette
• Privilégiez les balles neuves pressurisées
• Gardez le poignet solide au moment du revers pour éviter toute tension excessive
• Suivez des cours avec un professeur car une bonne technique vous aidera à prévenir les blessures
• Ne changez pas trop souvent de surface de jeu
• Effectuez systématiquement des exercices de renforcement et d'étirement du poignet

Que faut-il faire si on souffre de tennis elbow ?

En cas de tendinite du coude, la poursuite d’une activité physique ne fera qu'aggraver les choses.
Il est préférable de vous arrêter rapidement et suivre les conseils suivants :

Glacer le coude pour empêcher la douleur du tennis elbow de s’installer

Si vous avez mal, alors vous devez glacer votre coude le plus vite possible, pendant au moins 20 minutes. Des glaçons dans un sac plastique feront l’affaire dans un premier temps. Mais il faudra renouveler l’opération plusieurs fois par jour.

Des médicaments pour soigner une tendinite au coude ou une tendinite épaule

Il existe de nombreux médicaments permettant d’avoir moins mal, mais il n'existe pas de pommade miracle tendinites, mais des solutions adaptées. Par exemple, vous pouvez prendre du paracétamol ou des crèmes anti-inflammatoires à appliquer localement par massage, le mieux reste de consulter votre médecin traitant.

Les anti-inflammatoires naturels contre la tendinite

Si vous souhaitez soigner votre tendinite du coude sans recourir à une solution médicamenteuse, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires naturels.
Vous pouvez opter pour notre gel de massage à l’argile verte, reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles. Notre gel contient aussi d'autres composants aux vertus anti-inflammatoires comme l'arnica, l'harpagophytum, ou encore le camphre.

S’hydrater pour prévenir les tendinites

S’hydrater est très important, car le manque d’hydratation accentuera l’ampleur de votre tendinite. D’ailleurs, nous vous conseillons aussi d’éviter l’alcool et les régimes riches en protéines pendant 48 h.

Il faut parfois arrêter de jouer

En cas de douleur au coude, vous devez absolument cesser votre activité. Que ce soit une partie de tennis, de golf ou du bricolage, il faut absolument mettre au repos votre bras. D’ailleurs en cas douleur vraiment importante, votre médecin vous prescrira surement de poser une attelle de poignet thermoformée amovible.

Reprendre progressivement la pratique du sport

Avant de reprendre votre sport favori, il faudra attendre que la douleur ait disparue après au moins une semaine.
D’ailleurs, nous vous conseillons d’acheter un bracelet elbow en pharmacie pour que votre reprise se passe bien.
Aussi, vous devriez limiter les gestes de revers, et jouer contre un adversaire plus faible pour faire moins d’effort.
Par ailleurs utilisez une raquette bien équilibrée et pas trop lourde non plus.

Et que faire si la douleur ne passe pas ?

Si votre tendinite ne disparaît pas après 10 jours d’arrêt du tennis, de soins locaux et d’hydratation, alors il faut consulter un médecin qui pourra vous orienter vers un kinésithérapeute. Toutefois, en attendant ce délai, il n’est pas rare que la tendinite soit gênante et qu’elle empêche de bien dormir.