Comment maigrir du ventre ?

Publié le 24/02/2020

Avoir beaucoup de graisse viscérale dans la région abdominale est fortement lié à des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Pour cette raison, la perte de graisse abdominale présente des avantages considérables pour votre santé et peut vous aider à vivre plus longtemps.

Heureusement, il existe quelques stratégies éprouvées pour perdre du ventre rapidement.

Voici 6 façons factuelles de perdre de graisse abdominale.

Utilisez une crème amincissante

Privilégiez les crèmes amincissantes bios pour mincir du ventre, perdre des hanches et raffermir les fessiers.

Ces crèmes minceur sont généralement à base de :

  • Caféine : C’est un ingrédient de base dans la combustion de matières grasses les suppléments «brûle-graisses» ou «amaigrissants»
  • Thé vert : Plusieurs études ont suggéré que les flavonoïdes et la caféine du thé vert peuvent aider à élever le métabolisme, augmenter l'oxydation des graisses et même améliorer l'activité de l'insuline.

Manger plus de protéines

La protéine est le macronutriment le plus important pour perdre du poids.

Il a été démontré que la protéine est un coupe-faim qui réduit les fringales de 60%, stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous aide à manger jusqu'à 441 calories de moins par jour

Cette étude a également montré que les glucides et les huiles raffinés étaient liés à des quantités accrues de graisse abdominale, mais les fruits et légumes à des quantités réduites.

Coupez les glucides de votre alimentation

La restriction en glucides est un moyen très efficace de perdre de la graisse.

Ceci est soutenu par de nombreuses études. Lorsque les gens réduisent leurs glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids

Cela est vrai même lorsque les groupes à faible teneur en glucides sont autorisés à manger autant qu'ils le souhaitent, tandis que les groupes à faible teneur en matières grasses sont pauvres en calories et ont faim.

Le régime alimentaire faible en glucides entraîne également une baisse rapide de la rétention d’eau, ce qui donne aux gens des résultats presque instantanés.

Il existe également des études comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses, montrant que les régimes à faible teneur en glucides ciblent spécifiquement les graisses dans le ventre et autour des organes et du foie.

Éviter simplement les glucides raffinés (sucre, bonbons, pain blanc, etc.) devrait être suffisant, surtout si vous gardez un apport élevé en protéines.

Cependant, si vous devez perdre du poids rapidement, envisagez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour.

Mangez des fibres et des céréales complètes

Les fibres alimentaires sont principalement des matières végétales indigestes.

On prétend souvent que manger beaucoup de fibres peut aider à perdre sa graisse.

C'est vrai, mais il est important de garder à l'esprit que toutes les fibres ne sont pas créées égales.

Il semble que ce soient principalement les fibres solubles qui ont un effet sur votre poids.

Ce sont des fibres qui lient l'eau et forment un gel épais dans l'intestin.

Ce gel peut considérablement ralentir le mouvement des aliments dans votre système digestif et ralentir la digestion et l'absorption des nutriments. Le résultat final est une sensation de satiété prolongée et un appétit.

Une étude a révélé que 14 grammes supplémentaires de fibres par jour étaient liés à une diminution de 10% de l'apport calorique et à une perte de poids de 2 kg dans 4 mois.

L'activité physique est primordiale

L’exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous voulez vivre une vie longue et saine et éviter la maladie.

Gardez à l'esprit que je ne parle pas ici d'exercices d’abdo et faire des quantités infinies d'exercices abdominaux ne vous fera pas perdre de graisse du ventre.

Dans une étude, 6 semaines d'entraînement uniquement les muscles abdominaux n'ont eu aucun effet mesurable sur le tour de taille ou la quantité de graisse dans la cavité abdominale.

Cela étant dit, d'autres types d'exercices peuvent être très efficaces.

Il a été démontré que faire des exercices d’aérobie ou de Cardio (comme marcher, courir, nager, etc.) sont très efficaces pour perdre du gras du ventre dans de nombreuses études.

L'exercice entraîne également une réduction de l'inflammation, une baisse de la glycémie et une amélioration de toutes les autres anomalies métaboliques associées à l’accumulation de graisse abdominale

Adoptez des habitudes alimentaires saines

Certains pensent qu'ils mangent «riche en protéines», «faible en glucides» mais ont tendance à surestimer ou à sous-estimer considérablement.

Si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines à 25-30% des calories, comme recommandé ci-dessus, il ne suffit pas de manger plus d'aliments riches en protéines. Vous devez réellement mesurer et affiner afin d'atteindre cet objectif.

Enfin, rien ne fonctionnera jamais aussi bien qu'une alimentation équilibrée et quelques exercices de corde à sauter, de natation ou de vélo elliptique.

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